چگونه از شر توقعات بی جا خلاص شویم؟ (راهکارهایی ساده و کاربردی)
به گزارش اکسپرس بلاگ، توقعات بی جا مسئله ای است که تقریباً همه ما را آزار می دهد. گاهی دیگران از ما توقعات بی جایی دارند و گاهی هم ما توقعاتی از سایرین داریم که کاملاً بی جا و غیرمنطقی هستند. چگونه می توان از این منجلاب رهایی یافت؟ در ابتدا باید انتظارات خود را به وضوح تعیین کنیم. سپس از میان آن ها انتظارات بی جای خود را شناسایی نموده و رهایشان کنیم. در نهایت تمام تمرکز خود را بر مدیریت صحیح انتظارات واقعی معطوف کنیم. باید به یاد داشته باشیم که ما خود به تنهایی مسئول زندگی خودمان هستیم و انتظار داشتن از دیگران تنها موجب آزار دادن خودمان است. حتی گاهی اوقات انتظارات بی جا، می تواند موجب آزردن دیگران نیز بشود. با رهایی از بند انتظارات بی جا از دیگران احساس آرامش و آزادی خواهیم کرد. بنابراین باید سعی کنیم تا حد ممکن توقعات خود را از دیگران کم کنیم. در زیر روش های مؤثری به همین منظور وجود دارد.
روش های رهایی از توقعات بی جا
1. از توقعات بی جای خود آغاز کنید
قبل از این که از دیگران انتظار داشته باشید توقعات غیرمنطقی از شما نداشته باشند، باید بتوانید این ویژگی را در خود ایجاد کنید. در این صورت این جسارت و قدرت را خواهید داشت تا از دیگران بخواهید آن ها هم با شما چنین رفتار داشته باشند. در حقیقت زمانی می توانید راه درست را نشان دهید که خودتان جهت را پیموده باشید. به این ترتیب با آغاز از خود، می توانید از بعضی انتظارات بی جا رهایی یابید.
فردی که بیشترین توقعات بی جا از او دارید را در نظر بگیرید2. فردی که انتظارات غیرواقعی از او دارید را در نظر بگیرید
کسی که توقعات غیرمنطقی از او دارید، به احتمال زیاد از نزدیک ترین بستگان تان است. مثلاً مادر، پدر، خواهر، برادر، همسر، فرزند و… . در این مطلب ما همسر را برای ادامه شرحات خود برمی گزینیم؛ چرا که معمولاً در روابط عاشقانه افراد توقعات بی جای بسیاری به همراه دارد.
3. تمام انتظارات بی جای خود را از این فرد شناسایی کنید
تمام انتظاراتی که از این شخص دارید در برگه ای یادداشت کنید. جملات را با عبارت من انتظار دارم که او…. آغاز کنید. البته احتیاجی نیست هیچ کدام از آن ها را توجیه کنید. اجازه دهید همانقدر شیرین و پرتوقع باقی بمانند! از این که لیست طویل گردد نترسید، بگذارید تا هر جایی که دلش خواست رشد کند و طولانی تر گردد. زیرا مهم است که بدانید چه انتظارات زیاد و بی جایی از او دارید. در زیر مثالی از چنین لیستی را آورده ایم.
- انتظار دارم همیشه به موقع و آن تایم باشد.
- انتظار دارم اگر دیر کرد، به من تلفن نموده و اطلاع دهد.
- انتظار دارم هر زمانی که با او حرف می زنم به من توجه کند.
- انتظار دارم هر وقت دلم خواست بتوانم با او حرف بزنم و او هم به حرف هایم با علاقه گوش کند.
- انتظار دارم همیشه به قول هایش عمل کند.
- انتظار دارم همیشه طرف من را بگیرد.
- انتظار دارم همیشه اول او عذرخواهی کند.
- انتظار دارم بعد از عذرخواهی من را ببخشد.
- انتظار دارم همیشه و در هر جایی در را برایم باز کند.
- انتظار دارم وقتی دیر می کنم با صبوری منتظرم بماند.
- انتظار دارم روز تولدم را همیشه به یاد داشته باشد.
- انتظار دارم همیشه به من وفادار بماند.
وقتی انتظاری از دیگران نداشته باشید، می توانید آن ها را همانطور که هستند دوست داشته باشید.
دونالد میلر (نویسنده، کارآفرین و سخنران آمریکایی)
4. برای هر کدام از انتظارات خود، قانون طلایی را اعمال کنید
زمانی که احساس کردید لیست تان کمی غیرمنطقی به نظر می رسد، آن را از اول بخوانید و روی مواردی که خودتان نمی توانید آن ها را رعایت کنید، خط بکشید. مطمعناً درست نیست از کسی انتظاری داشته باشیم که خود نیز نمی توانیم به آن پایبند باشیم. مثلاً اگر نمی توانید به موقع در جایی حاضر باشید، نباید از کسی هم چنین انتظاری داشته باشید یا اگر گاهاً در مکالمه ای به طرف مقابل بی توجهی نموده اید، کاملاً بی جاست که از او انتظار توجه دائم داشته باشید. پس از حذف چنین مواردی لیست توقعات بی جا احتمالاً کوتاه تر خواهد شد.
دیگران را درک کنید و گاهی اوقات از دید آن ها نگاه کنید5. کفش های دیگران را هم بپوشید
چون شما می توانید بعضی از انتظارات را برآورده کنید، دلیل بر این نیست که دیگران هم بتوانند. به طور مثال اگر او درآمد کمتری نسبت به شما دارد، بسیار بی جاست که انتظار داشته باشید در صورت ترک شغل تان از شما حمایت کند. یا اگر شغل او به گونه ای است که به حضور در اتاق عمل، سفرهای مداوم، جلسات فشرده و… احتیاج دارد، نباید انتظار داشته باشید که زودبه زود با شما زنگ بزند و یا در هنگام دیر کردن با شما تماس گرفته و اطلاع دهد.
6. انتظارات غیرمنطقی خود را از یاد نبرید
در این مرحله لیست شما فقط باید چند مورد محدود داشته باشد. می توانید دور باقی مانده ها را خط بکشید و آن ها را از سایر انتظارات، متمایز کنید. با آن ها در مراحل بعد کار داریم! اما کاری که در این مرحله باید انجام دهید این است که نگذارید توقعات بی جای تان فراموش شوند. می توانید لیست خود را دائم در مقابل چشمان تان قرار دهید. مثلاً اگر از دیر کردن همسر برای شام عصبی می شوید، لیست را جایی نزدیک به میز شام قرار دهید تا هرازگاهی آن را ببینید. یا اگر از او ناراحت هستید و منتظر عذرخواهی، لیست خود را در اتاق و روی میزتان قرار دهید. به این صورت پس از مدتی به آرامش درونی خواهید رسید و دیگر چنین مواردی نمی تواند به راحتی آزارتان دهد.
با همسر خود حرف بزنید7. در رابطه با انتظارات خود صحبت کنید
این مرحله اختیاری است، اما می تواند تأثیر بسیار زیادی در داشتن رابطه ای امن و دور از استرس داشته باشد. مثلاً اگر همسر خود را به علت دیر کردن ناراحت نموده اید، در فرصتی مناسب از او عذرخواهی نموده و بگویید می دانید کارتان اشتباه بود. برای همسر خود شرح دهید در رابطه با توقعات بی جا مطلع هستید و می دانید انتظار دائماً به موقع رسیدن، اشتباه است. در این صورت او احساس آرامش بیشتری خواهد داشت و سنگینی بار انتظارات غیرواقعی شما کمی کمتر خواهد شد.
حتی ممکن این عذرخواهی باعث گردد که همسرتان کمی بیشتر دقت نموده و سعی کند خوش قول تر باشد. اما باید مراقب باشید که انتظار تلافی از جانب او موجب به وجود آمدن انتظارات بی جای دیگر نگردد!
8. در خصوص انتظارات منطقی خود صحبت کنید
انتظارتی که در لیست دور آن ها خط کشیده اید را بخوانید. به خوبی در خصوص آن ها فکر نموده و میزان منطقی یا غیرمنطقی بودن آن ها را بسنجید. اگر به این نتیجه رسیدید که این انتظارات واقعاً به جا و قابل اجرا هستند و البته خودتان هم به آن ها پایبند هستید، با همسر خود در رابطه با آن ها صحبت کنید. از او بخواهید سعی کند انتظارات شما را برآورده کند.
رسیدن به احساس آرامشسخن پایانی
داشتن بعضی توقعات از دیگران، چیزی جز ناامیدی و ناراحتی برای ما ندارد. بنابراین نباید انتظار کامل بودن یا مورد قبول خودمان بودن را از کسی داشته باشیم. شاید کامل بودن از دیدگاه ما، برای شان نه تنها آزاردهنده است، بلکه آن ها را از خود واقعی شان دور کند. باید سعی کنیم دیگران را همانطور که هستند دوست داشته باشیم. گاهی اوقات زیاده روی در چنین توقعاتی می تواند روابط ما با اطرافیان را دچار آسیب جدی کند. به علاوه مشاهده برآورده نشدن انتظارات مان، می تواند علائمی از افسردگی های خفیف را هم ایجاد کند. اگر نتوانستید مشکل خود را با استفاده از روش های مذکور برطرف کنید، حتماً به مشاور مراجعه نموده و علائم افسردگی را جدی بگیرید.
نظر شما چیست؟ آیا شما هم توقعاتی غیرمنطقی از اطرافیان خود داشته اید؟ اگر چنین است، چگونه توانسته اید با آن ها مقابله کنید؟ چگونه انتظارات خود را از دیگران کاهش داده اید؟ آیا روش های دیگری غیر از روش های بالا می شناسید؟ نظرات و پیشنهادات خود را در پایین همین صفحه برای ما و سایر همراهان انگیزه ارسال کنید.
منبع: مجله انگیزهbestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا