5 راه چاره رژیمی برای سال تازه - اکسپرس بلاگ

5 راه حل رژیمی برای سال تازه

اندیشه های نو برای کاهش وزن

آیا تا به حال دقت نموده اید که چرا سالن های ورزشی فقط در ماه اول سال پر از جمعیت می شوند و از این تعداد در ماه های بعد خبری نیست؟ این بدان سبب است که همه با آغاز سالی تازه تصمیم به ورزش کردن و داشتن تناسب اندام می گیرند، ولی حفظ و ادامه آن برایشان سخت است. البته طبیعت انسان این چنین می باشد، لذا ضروری است تا برای خود اهدافی تعیین کنید. از دست دادن انگیزه و نظم نمی تواند دلیلی برای رها کردن اهداف باشد. با نزدیک شدن به خاتمه سال، ضروری است این نکات و هدایت ها را برای رسیدن به آرزو و هدفتان به خاطر بسپارید تا بتوانید در سال تازه برنامه ای منظم برای خود تهیه کنید.

1- برای داشتن اندامی مناسب، در پی دلیل و انگیزه های آن بروید

سعی کنید هدف و آرزویتان را هر روز تجسم نمایید. به این فکر کنید که اصلا چرا می خواهید تناسب اندام داشته باشید؟ چرا می خواهید بیشتر عمر نمایید؟ دارو کمتر مصرف کنید؟ چرا کاهش وزن باعث تحرک بیشترتان می شود؟ یا چرا با داشتن اندامی متناسب، اعتماد به نفستان افزایش می یابد؟ حال، پاسخ های شما به این سوالات می توانند دلیل و هدف خوبی برای آغاز رژیمی مناسب باشند!

2- اهداف خود را به طور خاص تعیین کنید.

این حرف ها و گفته ها که سال جاری، سال سلامتی من است و یا قول هایی که به خود می دهدی که من سال جاری حتما به تناسب اندام دست خواهم یافت، تعهدات واقعی نیستند. اهداف خاص خود را با جزئیات یادداشت کنید. یعنی فقط ننویسید کاهش وزن، بلکه آن تمرین ها و فعالیت هایی را که می خواهید برای کاهش وزن انجام دهید یادداشت کنید. مثلاً بنویسید که 5 بار در هفته بِدَوم و یا 2 بار در هفته به بدنسازی بروم. وقتی جزئیات هدف تعیین شود، بیشتر تمایل دارید آن را به طور منظم و کامل انجام دهید، زیرا انسان طبیعتاً دوست دارد همه چیز برایش به صورت واضح و روشن، تعیین شود.

3- برنامه ریزی کنید.

هنگامی که هدفتان تعیین شد، برای رسیدن به آن احتیاج به برنامه دارید. آیا می خواهید خوردن خود را کنترل کنید؟

آیا سخت است که ورزش را همواره انجام دهید؟ برای برطرف این مشکل، با یک دوست برای رفتن به ورزش قرار بگذارید و یا همراه کسی به انجام تمرینات ورزشی بپردازید تا نتوانید به راحتی از آن منصرف شوید. بعلاوه می توانید نکات لازم در برنامه غذایی و استراتژی های کاهش وزن را با دوستان خود در میان بگذارید.

نباید فراموش کنید که روز و زمان مناسبی را که می توانید به تمرینات ورزشی بپردازید برای خود یادداشت کنید، البته فقط ورزش کردن را به روزهای آخر هفته و تعطیل موکول نکنید و برنامه ای تهیه نمایید که در طی هفته هم به تمرین بپرازید.

4- برای رسیدن به اهداف خود، جدول زمانی تهیه کنید.

تمام کارها با داشتن بازه زمانی، سریع تر پیش می فرایند. زمان مناسب برای رسیدن به هدفتان را تعیین کنید. تاریخ خاصی را برای رسیدن به تناسب اندام در نظر بگیرید که در این صورت، اندازه پیشرفت و تماشا نتایج، باعث می شود شما برای ادامه فعالیت ها تشویق شوید.

5- پیروزیت های کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید.

با برداشتن قدمی پیروز به سوی هدفتان، به خود جایزه بدهید، مثلا برای استراحت به کنار یک چشمه یا رودخانه بروید و یا یک لباس یا وسیله تازه ورزشی برای خود خریداری کنید.

با رسیدن به آرزوهای بزرگ تر، پیروزیت به دست آمده خود را جشن بگیرید تا بتوانید با اطمینان خاطر بیشتر هدف تازهی را برای خود در نظر بگیرید.

احساس خوبی که از رسیدن به هدف و پیروزیت حاصل می شود، نه تنها باعث شادی، بلکه باعث اعتماد به نفس می شود تا برنامه های خود را عملی نمایید.

این نکات و هدایت ها را امتحان کنید و سعی نمایید تا در تمام سال به ورزش کردن بپردازید، نه فقط در ماه اول سال!

منبع: دنیای تغذیه شماره 106

abanhome.com: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت

منبع: راسخون